Muitas pessoas não cuidam de sua saúde e vivem como se nunca fossem morrer ou envelhecer. No entanto, chega um dia em que você se depara com mais e mais doenças em seu corpo e talvez algumas delas pudessem ter sido evitadas com a mudança de alguns hábitos em sua vida. Se você pudesse evitar doenças ou até mesmo a morte com apenas algumas pequenas mudanças, você não faria isso? Além disso, quando você eliminar os maus hábitos que tem todos os dias sem perceber, não sentirá falta deles, pois se sentirá muito melhor.
Hábitos que podem estar prejudicando seus rins sem perceber
Troque o sal por temperos
O sal acrescenta muito sabor aos alimentos e, sem ele, muitos alimentos não teriam gosto de quase nada. Entretanto, o consumo excessivo de sal leva à pressão alta, a problemas cardiovasculares e faz com que os rins não tenham a quantidade de água necessária para eliminar os resíduos e filtrá-los do corpo. Você pode desenvolver pedras nos rins se os resíduos não forem eliminados como líquido. É melhor temperar os alimentos com alho, cebola ou especiarias e reduzir a ingestão de sal para os 5 gramas recomendados por dia.
Troque o sal por especiarias
Não abuse de analgésicos
Há muitos estudos que mostram que o abuso de analgésicos está diretamente ligado à insuficiência renal. Isso ocorre porque os analgésicos reduzem o suprimento de sangue a esses órgãos e, quando isso acontece com muita frequência, o rim entra em colapso. A melhor coisa a fazer é não tomá-los como se fossem jujubas, mas apenas ocasionalmente e esporadicamente, quando você não aguentar mais. E nunca os tome com o estômago vazio.
Não abuse dos analgésicos
Cuide dos resfriados
Embora os resfriados possam parecer nada para nós, eles são uma doença muito recorrente que causa um pequeno impacto em nosso corpo. Muitos impactos pequenos em nosso corpo podem causar várias doenças se você se descuidar tanto de si mesmo. Os anticorpos gerados em um resfriado acabam se acumulando nos rins e causando sua falência. Se não cuidarmos dos resfriados e os tivermos com muita frequência, isso pode se tornar um problema para os rins. A melhor coisa a fazer é comer muitas frutas com vitamina C e manter-se aquecido.
Cuide de seus resfriados
Não segure a vontade de ir ao banheiro
você sabia que uma das principais causas de doença renal é segurar a vontade de ir ao banheiro? Além de ser muito desconfortável segurar a vontade, isso também é perigoso para a sua saúde. Quando a urina está esperando para sair, ela é uma fonte de reprodução de bactérias; quanto mais você a retém, mais bactérias serão criadas e essas bactérias podem sair da bexiga, onde é seguro, e ir para os rins, criando uma infecção.
Não retenha a vontade de ir ao banheiro
Pare de fumar
Todos sabem que fumar faz mal para os pulmões e para a saúde do coração, mas você sabia que também faz mal para os rins? É isso mesmo, quer você seja um fumante atual ou tenha parado de fumar, você corre mais risco de sofrer de doença renal. Obviamente, aqueles que pararam de fumar são menos propensos. O tabagismo faz com que o corpo crie mais creatinina do que o necessário e isso se acumula nos rins.
Pare de fumar
Evite alimentos ultraprocessados
Já falamos antes sobre o sal ser ruim para os rins. Bem, os alimentos ultraprocessados, ou seja, aqueles que vêm prontos ou tratados do supermercado, têm uma infinidade de aditivos químicos que são muito prejudiciais à sua saúde. Além disso, esses produtos contêm níveis muito altos de sal e potássio, o que é muito prejudicial. O potássio é bom em pequenas quantidades, mas em grandes quantidades pode entupir os rins.
Evite alimentos ultraprocessados
Deixe de lado os refrigerantes
É bem sabido que os refrigerantes com e sem gás não fornecem nenhum nutriente ao corpo além de mero refresco. Além disso, esses produtos contêm níveis exorbitantes de açúcar, o que é ruim para sua saúde. O açúcar, além de aumentar o risco de diabetes, dar a você picos de energia que depois caem drasticamente e causar dependência, também é muito ruim para os rins.
Pare de beber refrigerantes
Durma o suficiente
Enquanto você está dormindo, seus rins também estão descansando do trabalho árduo que fazem. Portanto, não é de se estranhar que vários estudos tenham demonstrado que dormir o suficiente faz com que os rins tenham um desempenho muito melhor porque estão mais descansados. Um desses estudos afirmou que as pessoas que dormem apenas 6 horas têm um risco 19% maior de insuficiência renal porque o rim está trabalhando muito mais horas do que pode. Menos horas de sono aumentam a porcentagem exponencialmente.
Durma o suficiente
Não interrompa seus medicamentos de uma vez por todas
Quando você está doente e o médico lhe dá uma medicação para várias semanas, você começa a tomá-la e, quando começa a se sentir melhor, automaticamente para de tomá-la. Isso é muito ruim porque, além de não curá-lo bem, você está prejudicando seus rins. Especialmente se estivermos falando de medicamentos para pressão arterial ou dor. Os rins adoram rotinas e não se dão bem com mudanças repentinas.
Não pare de tomar os medicamentos sem pensar
Tenha cuidado com os suplementos
Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos diariamente sem nem mesmo precisar deles. É melhor tomá-los se você for realmente deficiente em uma vitamina ou mineral, pois tomar muito de certas coisas também é prejudicial à sua saúde. Os extremos nunca são bons, mesmo que você ache que o que está tomando o beneficiará. Por exemplo, tomar muita vitamina C fará com que seus rins trabalhem mais do que deveriam, pois a vitamina C é eliminada do corpo pela urina.
Tenha cuidado com os suplementos
Não pare de se exercitar
Exercitar-se não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Praticar esportes faz com que você durma melhor, relaxe e secrete dopamina, o hormônio da felicidade, além dos inúmeros benefícios físicos do esporte. Um desses benefícios físicos é que ele ajuda você a manter sua pressão arterial em níveis saudáveis, o que ajuda a reduzir o risco de doença renal. Você não precisa se matar de fazer exercícios, caminhar ou correr por meia hora ou uma hora por dia é suficiente.
Não pare de se exercitar
O outro lado do exercício
Fazer exercícios é muito saudável e necessário para o corpo e a mente, mas, como já dissemos, os extremos não são bons. O excesso de esforço contínuo ou o exagero na academia pode causar sérios problemas de saúde, e um muito sério é a rabdomiólise. Essa doença, embora rara, pode ocorrer. O esforço excessivo pode causar a morte das fibras musculares e levar à insuficiência renal ou até mesmo à morte.
O outro lado do exercício
Não beba bebidas energéticas
Essas bebidas não fazem nada de bom para seu corpo. Os ingredientes que elas contêm são muito prejudiciais à sua saúde, como as enormes quantidades de açúcar que elas contêm. Depois, a quantidade de cafeína, que não é ruim quando consumida em doses adequadas, mas essas bebidas contêm mais cafeína do que o necessário e são altamente viciantes. E, por fim, a taurina, outro estimulante que, juntamente com a cafeína, eleva a pressão arterial e aumenta o risco de ataques cardíacos e doença renal crônica.
Não beba bebidas energéticas
Você pode não estar bebendo água suficiente
Os rins precisam de muita água para funcionar adequadamente, pois sua principal função é filtrar os resíduos que entram na corrente sanguínea e são eliminados do corpo. Muitos problemas renais decorrem do fato de você não estar adequadamente hidratado, pois os rins precisam de água para quebrar os minerais. Se você não tiver água suficiente, os minerais começam a se cristalizar nos rins e a formar pedras. O ideal é beber pelo menos 2,5 litros de água por dia.
Maybe You Don’t Drink Enough Water
Cuidado com a carne vermelha
Comer carne vermelha de vez em quando não é ruim, é necessário e saudável, mas, novamente, os extremos podem causar problemas. Comer carne vermelha em excesso é muito ruim para a saúde, especialmente para os rins, que precisam trabalhar mais. A proteína vegetal, por outro lado, ajuda a reduzir o estresse sobre os rins. Portanto, o ideal é que você sempre tenha uma dieta balanceada de carne, peixe e vegetais.
Cuidado com a carne vermelha
Não mexa suas pernas
O estilo de vida sedentário e os empregos de escritório em que você passa muitas horas sentado são muito prejudiciais aos rins, pois podem levar à insuficiência renal. Isso ocorre porque a circulação sanguínea não está funcionando adequadamente e o fluxo sanguíneo para os rins não está passando. Mantenha-se sempre ativo o máximo possível e faça uma caminhada de 20 minutos a uma hora todos os dias.
Não mexa as pernas
Pare de comer manteiga
A manteiga é uma coisa deliciosa, uma iguaria dos deuses, mas é tão ruim para a saúde quanto fumar. 100 gramas de manteiga têm nada menos que 700 calorias e nada menos que 80 gramas de gordura ruim. Em outras palavras, esse produto aumenta o colesterol muito rapidamente e obstrui as artérias, causando danos aos rins. As pessoas até costumam cozinhar com ele, o ideal é substituí-lo totalmente por azeite de oliva extra virgem e tirar a manteiga de vez em quando.
Pare de comer manteiga
Não coma em excesso
Consumir grandes quantidades de alimentos de uma só vez é muito prejudicial ao seu corpo, pois ele não está acostumado a isso. O mesmo vale para os rins, que estão acostumados a filtrar uma certa quantidade de resíduos do corpo, mas se de repente você tiver dias em que os faz trabalhar o dobro ou o triplo, eles sofrerão muito e, se isso acontecer com frequência, você começará a ter problemas renais. Tenha cuidado especial durante as férias e o Natal, quando a compulsão alimentar é uma ocorrência regular.
Don’t Binge
Tente não se estressar
A vida que levamos, sempre correndo de um lugar para outro, sem tempo para nada, nem para descansar nem para fazer coisas de que você gosta, acaba cobrando seu preço. Níveis altos de estresse também fazem com que a pressão arterial aumente, e todos sabemos que isso é muito ruim para os rins. Se você precisar, reserve um tempo para respirar e se acalmar e, acima de tudo, para ter tempo para você e sua saúde mental.
Tente não se estressar
Pare de ingerir açúcar
O consumo de açúcar é um problema enorme em todo o mundo, tanto que alguns países impuseram canhões de açúcar em produtos que têm níveis de açúcar muito acima dos níveis recomendados para a saúde. O açúcar é uma das principais causas da obesidade infantil e adulta e do diabetes, e tudo isso coloca você em um risco muito maior de doença renal. A melhor coisa a fazer é reduzir ao máximo a ingestão de açúcar.
Pare de ingerir açúcar
Os adoçantes também não ajudam
Se você cortar o açúcar, mas substituí-lo por adoçantes artificiais, ainda estaremos na mesma situação. Os adoçantes artificiais são feitos de produtos químicos puros e são até três vezes mais prejudiciais à saúde dos rins do que o açúcar, pois eles precisam filtrar os produtos químicos. É melhor usar adoçantes naturais, como canela, mel ou estévia, ou ingerir alimentos em sua forma natural sem açúcar; depois que você se acostuma, o gosto não é ruim.
Adoçantes também não ajudam
Não abuse do álcool
O álcool é uma substância que, embora seja legal, assim como o tabaco, é tóxica para o organismo e causa grande dependência. O consumo regular de álcool pode causar muitos problemas de saúde física e mental. E não só isso, mas também causa problemas sociais. Um dos problemas que você pode causar ao seu corpo é que os rins têm de trabalhar muito mais do que o normal para filtrar o álcool e isso pode levar a doenças renais.
Não abuse do álcool
Fique longe de esteroides
É muito comum que as pessoas que frequentam regularmente a academia e participam de competições de condicionamento físico tomem esteroides e vários medicamentos para aumentar artificialmente a massa muscular. Todos esses medicamentos têm seus efeitos colaterais e um deles é deteriorar os rins, pois tudo o que eles têm de filtrar quimicamente os danifica. Além do esforço excessivo que eles fazem ao filtrar drogas o tempo todo.
Fique longe dos esteroides
Cuidado com o ácido estomacal
O ácido estomacal é um incômodo muito comum e muito irritante para quem sofre com ele, embora não esteja relacionado à doença renal em si, o que está relacionado é um medicamento para tratar o refluxo. Esse medicamento é chamado de inibidor da bomba de prótons, ou IBP. Esses medicamentos, tomados diariamente, reduzem a função renal e causam problemas. É melhor você escolher outro tipo de medicamento para tratar seu estômago.
Cuidado com o ácido estomacal
Cuidado com a pressão arterial
A pressão arterial é comumente conhecida como “o assassino silencioso” porque, muitas vezes, a pressão arterial alta passa despercebida, pois não causa sintomas. Por isso, é muito importante que todos verifiquem a pressão arterial regularmente para saber se estão em bons níveis ou se devem consultar um médico para regulá-la. A pressão arterial alta é muito perigosa para os rins, pois pode levar à insuficiência renal, o que é muito perigoso.
Fique atento à sua pressão arterial
Comer muita proteína
A proteína animal gera grandes quantidades de ácido no sangue que podem causar acidose, uma condição na qual os rins não conseguem remover ácido suficiente, levando a efeitos prejudiciais nos órgãos. Uma dieta deve ser bem equilibrada com proteínas, frutas e vegetais. A proteína animal gera grandes quantidades de ácido no sangue que podem ser prejudiciais aos rins e causar acidose, uma condição na qual os rins não conseguem remover o ácido com rapidez suficiente. A proteína é necessária para o crescimento, a manutenção e o reparo de todas as partes do corpo, mas sua dieta deve ser bem equilibrada com frutas e vegetais. É importante que você consuma proteína suficiente, mas o excesso de carne pode ser prejudicial à saúde dos rins. Tente comer porções menores de diferentes tipos de proteína, como frutos do mar, ovos e nozes.
Comer muita proteína
Comer muito sal
As dietas ricas em sal são ricas em sódio, o que pode aumentar a pressão arterial e, com o tempo, afetar a função renal. Um estudo realizado pelo Hospital San Giovanni Bosco, na Itália, descobriu que o excesso de sal tem um efeito direto sobre o tecido renal, induzindo hipertrofia e fibrose. O excesso de sal também pode causar pedras nos rins. As dietas ricas em sal são ricas em sódio, o que pode aumentar a pressão arterial e, por sua vez, prejudicar os rins. Tempere seus alimentos com ervas e especiarias em vez de sal. Com o tempo, você pode achar mais fácil evitar o uso de sal adicionado (sódio) nos alimentos. O excesso de sal fará com que seus rins trabalhem demais. Ele também pode causar pedras nos rins e aumentar a pressão arterial.
Consumir muito sal
Uso excessivo de analgésicos
Aquela dor de cabeça constante pode fazer com que você vá regularmente ao armário de remédios para tomar alguns analgésicos, mas usá-los em excesso pode ser perigoso para os rins. Sim, eles aliviam suas dores, mas também podem causar câncer de rim. De acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, o uso prolongado de analgésicos aumenta o risco de câncer de rim em 50%. Os analgésicos de venda livre, como os AINEs (anti-inflamatórios não esteroides), podem aliviar as dores, mas podem danificar os rins, especialmente se você já tiver doença renal. Reduza o uso regular de AINEs e nunca exceda a dose recomendada.
Uso excessivo de analgésicos
Comer muitos alimentos ricos em açúcar
O açúcar contribui para a obesidade, o que aumenta o risco de desenvolver pressão alta e diabetes, duas das principais causas de doença renal. Além das sobremesas, o açúcar é frequentemente adicionado a alimentos e bebidas que você talvez não considere “doces”. Evite condimentos, cereais matinais e pão branco, que são fontes sorrateiras de açúcar processado. Preste atenção aos ingredientes ao comprar produtos embalados para evitar adicionar açúcar à sua dieta. A maioria de nós sabe que as rosquinhas não são saudáveis para a cintura, mas você sabia que essas guloseimas com alto teor de açúcar também prejudicam os rins? Comer e beber açúcar em excesso é um dos hábitos mais comuns que prejudicam os rins. A obesidade e o diabetes têm um impacto direto sobre o funcionamento dos rins.
Comer muitos alimentos com alto teor de açúcar
Exercitar-se demais
Não é tarde demais para você desaprender esses comportamentos prejudiciais. Aqui está uma lista de dez hábitos comuns que você talvez não perceba que estão pressionando os rins. Os rins são um sistema de desintoxicação natural do corpo, filtrando resíduos e absorvendo minerais. Cuidar deles é importante para sua saúde e bem-estar geral. Um bom exercício é essencial para a sua saúde física, mas se você se esforçar demais e muito rápido, seu corpo liberará substâncias químicas que podem danificar os rins. Certifique-se de aumentar seus treinos gradualmente. Exercitar-se com muita intensidade por muito tempo pode levar à rabdomiólise, uma condição na qual o tecido muscular danificado se degrada muito rapidamente. Isso libera substâncias no sangue que podem danificar os rins e levá-los à falência. Não exagere. Aumente seus treinos gradualmente, não os torne mais intensos de repente. Se você puder, evite exercitar-se em altas temperaturas e umidade. Consulte seu médico se você sentir dores musculares e urina de cor escura.
Exercitar-se demais
Há hábitos que você não conhecia e que prejudicam seus rins
Todos nós nos entregamos a maus hábitos de vez em quando – afinal, somos apenas humanos! E fazemos o possível para evitar hábitos ruins. Mas e quanto àqueles que não percebemos que são ruins? Quando se trata de preservar a saúde de nossos rins, muitas vezes ignoramos hábitos comuns que parecem benignos. Você pode estar prejudicando seus rins sem perceber? Cuidado com esses hábitos comuns que prejudicam seus rins! Na verdade, o diabetes é a causa número um de doenças renais nos EUA. Quando o excesso de açúcar faz com que o diabetes entre na equação, os rins não filtram mais as proteínas do seu sistema com a mesma eficácia. É por isso que o primeiro sinal de que o diabetes está afetando os rins é a presença de proteínas na urina. A FDA recomenda 25 gramas de açúcar por dia.
Há hábitos que você não conhecia e que prejudicam os rins
Exposição a cores de contraste comumente usadas em exames de imagem
Você provavelmente já fez uma ressonância magnética ou uma tomografia computadorizada em algum momento da sua vida (ou talvez tenha feito várias). Embora fazer esses exames não seja realmente um “hábito”, o corante pode causar danos aos rins. Um corante de contraste pode ser usado em exames de TC para ajudar a visualizar melhor o tecido. Um corante de contraste também é injetado durante um angiograma coronariano, que é usado no diagnóstico e tratamento de doenças da artéria coronariana. Infelizmente, esse corante de contraste danifica os rins e pode causar lesão renal aguda ou LRA. A LRA resulta em um declínio abrupto da função renal e ocorre em até 20% de todos os pacientes hospitalizados e em mais de 45% dos pacientes em um ambiente de terapia intensiva.
Exposição a cores de contraste comumente usadas em exames de imagem
Refrigerante e seu consumo descontrolado
Se você bebe dois ou mais refrigerantes diet por dia, é mais provável que tenha doença renal. Em um estudo, as mulheres que bebiam refrigerante diet tinham 30% menos rins funcionando após 20 anos em comparação com outras mulheres. As bebidas açucaradas não tiveram o mesmo efeito. Para manter os rins saudáveis, planeje suas refeições adequadamente. Lembre-se de que uma alimentação saudável nem sempre significa necessariamente que você está se alimentando bem. Se os seus rins estiverem sobrecarregados, é essencial evitar alimentos ricos em fósforo, como tomates, aveia rica em fósforo, laranjas, peixes, carnes e refrigerantes à base de cola. Para que você tenha uma dieta saudável para os rins, coma muitos vegetais e frutas frescas, como pêssegos e maçãs, entre outros. Além disso, beber leite de arroz pode ter um bom efeito sobre os rins.
Refrigerantes e seu consumo descontrolado
Desidratação do corpo
Seus rins precisam de água para funcionar adequadamente. Não beber o suficiente, especialmente se isso acontecer com frequência, pode causar danos aos rins. Como você pode saber se está bebendo o necessário? Sua urina deve ser amarela clara. Para que os rins funcionem adequadamente, eles precisam se manter hidratados. Isso só é possível quando você bebe bastante água. A falta de água no sistema faz com que as toxinas se acumulem no sangue. Uma maneira fácil de saber se você está bebendo água suficiente ou não é verificar sua urina. Se a urina estiver escura, significa que a ingestão de água é insuficiente. A desidratação grave pode causar danos aos rins, portanto, é importante beber o suficiente quando você trabalha ou se exercita muito, especialmente em climas quentes e úmidos. Alguns estudos demonstraram que a desidratação frequente, mesmo que seja leve, pode causar danos permanentes aos rins. 16 de באפר׳ 2018
Desidratação corporal
Drogas ilegais
O uso de cocaína, heroína ou metanfetamina (o que não é uma boa ideia por vários motivos) pode causar danos aos rins de diversas maneiras. Algumas dessas drogas também podem causar pressão alta, uma das principais causas de doença renal. Embora ficar longe desses hábitos possa ter um impacto positivo sobre os rins, no caso de uma doença, você deve procurar atendimento médico o mais rápido possível. O tratamento de doenças renais pode ser bastante caro, e um plano de saúde pode fortalecer suas finanças, pois você não precisará se submeter a um tratamento. O abuso crônico de drogas e álcool pode levar a sérios danos ou insuficiência renal. O dano nem sempre é direto; algumas substâncias podem danificar indiretamente os rins por meio de eventos biológicos desencadeados fora do próprio sistema renal.
Drogas ilegais
Esteroides para musculação
Algumas pessoas tomam esteroides anabolizantes, drogas que funcionam como o hormônio masculino testosterona, para desenvolver músculos extremos. Mas eles podem causar cicatrizes nas partes dos rins que filtram o sangue. Isso pode causar inchaço nas partes do corpo, fazer com que você perca proteína no sangue e aumentar o colesterol. Os atletas que usam esteroides anabolizantes podem ganhar massa muscular e força, mas também podem destruir a função renal, de acordo com um novo artigo. As descobertas indicam que o uso regular de esteroides tem efeitos prejudiciais graves sobre os rins que não eram reconhecidos anteriormente. Os pesquisadores propõem que os aumentos extremos de massa muscular exigem que os rins aumentem sua taxa de filtração, colocando níveis prejudiciais de estresse nesses órgãos.
Steroids For Bodybuilding
Medicamentos para azia
Os medicamentos chamados inibidores da bomba de prótons (IBPs), que reduzem o ácido estomacal, podem causar inflamação nos rins se você os tomar por muito tempo. Alguns estudos sugerem que tomar muitos IBPs também pode aumentar a probabilidade de doença renal a longo prazo. Se você estiver preocupado, pergunte ao seu médico se outro tipo de medicamento para azia, um bloqueador H2, pode ser melhor para você. O uso de medicamentos populares para azia por longos períodos de tempo tem sido associado a problemas renais graves, inclusive insuficiência renal. O aparecimento repentino de problemas renais geralmente serve como um sinal de alerta para que os médicos interrompam o uso dos chamados inibidores da bomba de prótons por seus pacientes.
Medicamentos para azia
Estreptococos na garganta
Quando você tem essa infecção, seu corpo produz proteínas chamadas anticorpos para combatê-la. Os anticorpos extras podem se instalar nas partes filtrantes dos rins e inflamá-los. Normalmente, isso não dura muito tempo, mas o dano renal pode ser permanente em algumas pessoas. Se você acha que tem faringite estreptocócica, consulte seu médico o mais rápido possível. As bactérias do estreptococo viajam até os rins e inflamam as unidades de filtragem dos rins (glomérulos), tornando-os menos capazes de filtrar a urina. Felizmente, a GNSP é menos comum atualmente devido aos antibióticos. A PSGN pode se desenvolver de uma a duas semanas após uma infecção de garganta não tratada ou de três a quatro semanas após uma infecção de pele não tratada. Ocorre com mais frequência em crianças de 6 a 10 anos de idade.
Strep throat
Fique atento aos sinais de doença renal
Uma pessoa com doença renal tem uma perda progressiva da função renal. Às vezes, a doença renal é chamada de “doença silenciosa” porque geralmente não causa sintomas até que a doença tenha progredido significativamente. Não é incomum que as pessoas tenham perdido até 90% da função renal antes de apresentarem sintomas de doença renal. Fique atento aos seguintes sinais e sintomas de doença renal e, se você tiver alguma preocupação, consulte seu médico. Os sinais de redução da função renal podem incluir:
Fique atento aos sinais de doença renal
Fique atento à sua pressão arterial
A pressão arterial alta, ou hipertensão, é um fator de risco para o desenvolvimento de doença renal, pois pode danificar as artérias e os vasos sanguíneos dentro e ao redor dos rins. Converse com o seu médico sobre a possibilidade de medir sua pressão arterial regularmente para garantir que ela esteja em um nível saudável. Se você tiver pressão alta, seu médico poderá conversar com você sobre maneiras de controlá-la, incluindo: praticar atividade física regularmente, visando 30 minutos de atividade moderada por dia, moderar a ingestão de álcool, parar de fumar, ingerir menos sal, comer uma grande variedade de alimentos saudáveis e beber bastante água, além de reduzir o estresse. Algumas pessoas com pressão alta precisarão tomar medicamentos para controlar sua condição.
Cuide da sua pressão arterial
Controle do diabetes
De acordo com a Kidney Health Australia, o diabetes é a principal causa de doença renal na Austrália. Se você foi diagnosticado com diabetes, converse com seu médico sobre como controlar sua condição e monitorar a saúde dos seus rins. Você pode avaliar seu risco de desenvolver diabetes e saber como reduzi-lo usando as ferramentas do site do Diabetes Queensland. A doença renal crônica pode afetar pessoas de qualquer raça, mas os afro-americanos estão particularmente em risco. Os afro-americanos também tendem a ter altas taxas de diabetes e pressão alta, as duas principais causas de doença renal. Outros fatores de risco para doença renal incluem doença cardíaca e histórico familiar de insuficiência renal, uma forma grave de doença renal.
Managing Diabetes
Mantenha seus rins saudáveis
Seus rins não são muito grandes – cada um tem aproximadamente o tamanho do seu punho – mas eles fazem um trabalho importante. Eles mantêm você saudável ao manter o equilíbrio correto de água e outras substâncias dentro do corpo. Infelizmente, se os rins começarem a funcionar mal, você pode não perceber por um longo tempo. A doença renal geralmente não deixa você doente até que o problema se torne grave e irreversível. Março é o National Kidney Month (Mês Nacional do Rim), um momento perfeito para você aprender mais sobre como manter seus rins saudáveis e como detectar problemas precocemente. Os rins são dois órgãos avermelhados, em forma de feijão, localizados em ambos os lados da coluna vertebral, no meio das costas. Sua principal função é filtrar o sangue. Cada rim contém cerca de um milhão de pequenos filtros que podem processar cerca de 40 galões de fluido todos os dias, o suficiente para encher um aquecedor de água doméstico.
Mantenha os rins saudáveis
Os hormônios produzidos pelos rins ajudam a pressão arterial
Quando o sangue passa pelos rins, os filtros filtram e retêm substâncias de que seu corpo pode precisar, como determinados nutrientes e grande parte da água. Os resíduos nocivos, a água e os nutrientes extras são direcionados para a bexiga próxima e eliminados na forma de urina. Os rins também produzem vários hormônios. Esses hormônios ajudam a controlar a pressão arterial, produzem glóbulos vermelhos e ativam a vitamina D, que mantém os ossos fortes. Todos nós perdemos parte da função renal à medida que envelhecemos. As pessoas podem sobreviver mesmo com apenas um rim se doarem o outro para um amigo ou membro da família. Mas quando a função renal diminui devido a uma doença renal subjacente, você deve se preocupar. Toxinas e excesso de água podem se acumular no sangue.
Hormônios renais ajudam a pressão arterial
Diminuição da produção de hormônios
A diminuição da produção de hormônios pode causar outros problemas. Cerca de 1 em cada 10 adultos em todo o país, ou cerca de 20 milhões de pessoas, têm pelo menos alguns sinais de lesão renal. Existem diferentes tipos de doença renal. A maioria ataca os dois rins ao mesmo tempo, danificando os pequenos filtros, chamados néfrons, e reduzindo sua capacidade de filtragem. Quando o dano aos néfrons ocorre rapidamente, geralmente devido a lesão ou envenenamento, é conhecido como lesão renal aguda. Entretanto, é mais comum que os néfrons piorem lenta e silenciosamente ao longo de anos ou mesmo décadas. Isso é conhecido como doença renal crônica. “A maioria das pessoas apresenta poucos ou nenhum sintoma até que a doença renal crônica esteja muito avançada”, diz o Dr. Andrew Narva, especialista em rins do NIH.
Diminuição da produção de hormônios
Você não precisa ter sintomas aparentes
“Você pode perder até três quartos da função renal e não apresentar praticamente nenhum sintoma.” A doença renal crônica pode afetar pessoas de qualquer raça, mas os afro-americanos estão especialmente em risco. Os afro-americanos também tendem a ter altas taxas de diabetes e pressão alta, as duas principais causas de doença renal. Outros fatores de risco para doença renal incluem doença cardíaca e histórico familiar de insuficiência renal, uma forma grave de doença renal. Se você tiver esses fatores de risco, é importante fazer o rastreamento da doença renal”, diz Narva. “Isso geralmente envolve exames laboratoriais simples: um exame de urina para verificar se há danos nos rins e um exame de sangue para medir o funcionamento dos rins.”
Você não precisa ter sintomas aparentes
Detecte os sintomas o mais cedo possível
Os rins são órgãos em forma de feijão que desempenham muitas funções importantes. Eles são responsáveis pela filtragem do sangue, eliminação de resíduos pela urina, produção de hormônios, equilíbrio de minerais e manutenção do equilíbrio de fluidos. Há muitos fatores de risco para a doença renal. Os mais comuns são diabetes sem controle e pressão alta. O alcoolismo, as doenças cardíacas, a hepatite C e o HIV também são causas de doenças renais (1 fonte confiável). Quando os rins são danificados e não conseguem funcionar adequadamente, pode haver acúmulo de fluidos no corpo e acúmulo de resíduos no sangue. No entanto, evitar ou limitar determinados alimentos em sua dieta pode ajudar a diminuir o acúmulo de resíduos no sangue, melhorar a função renal e evitar mais danos.
Catch Symptoms Early
Refrigerante de cor escura
Além das calorias e do açúcar que os refrigerantes fornecem, eles contêm aditivos que contêm fósforo, especialmente os refrigerantes de cor escura. Muitos fabricantes de alimentos e bebidas adicionam fósforo durante o processamento para melhorar o sabor, prolongar o prazo de validade e evitar a descoloração. Esse fósforo adicionado é absorvido pelo seu corpo em uma extensão maior do que o fósforo natural, animal ou vegetal. Ao contrário do fósforo natural, o fósforo na forma de aditivo não está ligado às proteínas. Em vez disso, ele está na forma de sal e é altamente absorvido pelo trato intestinal. O fósforo aditivado geralmente pode ser encontrado na lista de ingredientes de um produto. Entretanto, os fabricantes de alimentos não são obrigados a listar a quantidade exata de fósforo aditivo no rótulo do alimento.
Dark Coloured Soft Drink
Abacates: evite grandes quantidades
O abacate é frequentemente elogiado por suas muitas qualidades nutricionais, incluindo gorduras saudáveis para o coração, fibras e antioxidantes. Embora o abacate seja, em geral, uma adição saudável à dieta, as pessoas com doença renal podem precisar evitá-lo. Isso ocorre porque o abacate é um agente de redução de gordura para o coração. Isso ocorre porque o abacate é uma fonte muito rica de potássio. Um abacate de tamanho médio fornece incríveis 690 mg de potássio. Ao reduzir a porção para um quarto de abacate, as pessoas com doença renal ainda podem incluir esse alimento em suas dietas, mas limitando o potássio, se necessário. Os abacates, inclusive o guacamole, devem ser limitados ou evitados em uma dieta renal se você tiver sido orientado a observar a ingestão de potássio. No entanto, lembre-se de que pessoas diferentes têm necessidades diferentes, e sua dieta geral e suas metas de saúde são as coisas mais importantes a serem consideradas.
Abacates Evite grandes quantidades
Alimentos enlatados
Os alimentos enlatados, como sopas, legumes e feijões, são comprados com frequência devido ao baixo custo e à praticidade. No entanto, a maioria dos alimentos enlatados contém grandes quantidades de sódio, pois o sal é adicionado como conservante para aumentar sua vida útil. Devido à quantidade de sódio encontrada nos produtos enlatados, recomenda-se que as pessoas com doença renal evitem ou limitem seu consumo. Em geral, é melhor você escolher variedades com baixo teor de sódio ou aquelas com o rótulo “sem adição de sal”. Além disso, drenar e enxaguar os alimentos enlatados, como feijão e atum, pode reduzir o teor de sódio em 33% a 80%, dependendo do produto. Os alimentos enlatados geralmente têm alto teor de sódio. Evitar, limitar ou comprar variedades com baixo teor de sódio é provavelmente o melhor para reduzir a ingestão geral de sódio.
Alimentos enlatados
Coma uma fatia de pão integral em vez de duas
A escolha do pão certo pode ser confusa para pessoas com doença renal. Em geral, para pessoas saudáveis, o pão integral é recomendado em vez do pão de farinha branca refinada. O pão de trigo integral pode ser uma opção mais nutritiva, principalmente devido ao seu maior teor de fibras. Entretanto, o pão branco é geralmente recomendado em vez das variedades de trigo integral para pessoas com doença renal. Isso se deve ao seu teor de fósforo e potássio. Quanto mais farelo e grãos integrais houver no pão, maior será o teor de fósforo e potássio. Por exemplo, uma porção de 1 onça (30 gramas) de pão integral contém aproximadamente 57 mg de fósforo e 69 mg de potássio. Em comparação, o pão branco contém apenas 28 mg de fósforo e potássio.
Pão integral
Arroz integral
Assim como o pão integral, o arroz integral é um grão integral com maior teor de potássio e fósforo do que o arroz branco. Uma xícara de arroz integral cozido contém 150 mg de fósforo e 154 mg de potássio, enquanto uma xícara de arroz branco cozido contém apenas 69 mg de fósforo e 54 mg de potássio (16, 17).Você pode incluir o arroz integral em uma dieta renal, mas somente se a porção for controlada e equilibrada com outros alimentos para evitar a ingestão diária excessiva de potássio e fósforo. Bulgur, trigo sarraceno, cevada pérola e cuscuz são grãos nutritivos com baixo teor de fósforo que podem ser um bom substituto para o arroz integral. O arroz integral é rico em fósforo e potássio e pode precisar de controle de porções ou ser limitado em uma dieta renal. O arroz branco, o bulgur, o trigo sarraceno e o cuscuz são boas alternativas.
Arroz integral
Bananas
As bananas são conhecidas por seu alto teor de potássio. Embora sejam naturalmente pobres em sódio, uma banana média fornece 422 mg de potássio. Se você foi instruído a limitar a ingestão de potássio, pode ser difícil fazer isso se a banana for um alimento básico diário. Infelizmente, muitas outras frutas tropicais também são ricas em potássio. Entretanto, o abacaxi contém muito menos potássio do que outras frutas tropicais e pode ser uma alternativa mais adequada e saborosa. As bananas são uma fonte rica de potássio e talvez precisem ser limitadas em uma dieta renal. O abacaxi é uma fruta favorável aos rins, pois contém muito menos potássio do que algumas outras frutas tropicais.
Bananas
Laticínios
Os laticínios são ricos em várias vitaminas e nutrientes. Eles também são uma fonte natural de fósforo e potássio e uma boa fonte de proteína. Por exemplo, 1 xícara (240 ml) de leite integral fornece 222 mg de fósforo e 349 mg de potássio. Entretanto, o consumo excessivo de laticínios, juntamente com outros alimentos ricos em fósforo, pode ser prejudicial à saúde óssea em pessoas com doença renal. Isso pode parecer surpreendente, já que o leite e os laticínios são geralmente recomendados para a saúde dos ossos e dos músculos. No entanto, quando os rins estão danificados, a ingestão excessiva de fósforo pode levar a um acúmulo de fósforo no sangue, que pode retirar o cálcio dos ossos. Isso pode fazer com que os ossos se tornem finos e fracos com o tempo e aumentar o risco de fraturas ou quebras.
Dairy
Laranjas e suco de laranja
Embora as laranjas e o suco de laranja sejam possivelmente mais conhecidos por seu teor de vitamina C, eles também são fontes ricas de potássio. Uma laranja grande (184 gramas) fornece 333 mg de potássio. Além disso, há 473 mg de potássio em 1 xícara (240 ml) de suco de laranja. Devido ao seu teor de potássio, as laranjas e o suco de laranja provavelmente devem ser evitados ou limitados em uma dieta renal. Uvas, maçãs e cranberries e seus sucos são bons substitutos para as laranjas e o suco de laranja, pois têm menos potássio. As laranjas e o suco de laranja são ricos em potássio e devem ser limitados em uma dieta renal. Em vez disso, experimente uvas, maçãs, cranberries ou seus sucos. Apesar das altas quantidades de vitamina C, você deve moderar a ingestão se sofrer de orivkenas renais.
Laranjas
Carnes processadas
Há muito tempo, as carnes processadas são associadas a doenças crônicas e geralmente são consideradas prejudiciais à saúde devido ao seu teor de conservantes. Carnes processadas são carnes salgadas, secas, curadas ou enlatadas. Alguns exemplos são cachorro-quente, bacon, pepperoni, carne seca e salsichas. As carnes processadas geralmente contêm grandes quantidades de sal, principalmente para realçar o sabor e preservar o aroma. Portanto, pode ser difícil manter a ingestão diária de sódio abaixo de 2.300 mg se você consumir muitas carnes processadas. Além disso, as carnes processadas são ricas em proteínas. Se você foi orientado a controlar a ingestão de proteínas, também é importante limitar as carnes processadas por esse motivo. As carnes processadas são ricas em sal e proteína e devem ser consumidas com moderação em uma dieta renal.
Carnes processadas
Picles, azeitonas e condimentos
Picles, azeitonas processadas e condimentos são exemplos de alimentos curados ou em conserva. Normalmente, grandes quantidades de sal são adicionadas durante o processo de cura ou decapagem. Por exemplo, uma lança de picles pode conter mais de 300 mg de sódio. Da mesma forma, há 244 mg de sódio em 2 colheres de sopa de picles doce. As azeitonas processadas também tendem a ser salgadas, pois são curadas e fermentadas para que tenham um sabor menos amargo. Cinco azeitonas verdes em conserva fornecem cerca de 195 mg de sódio, o que é uma porção significativa da quantidade diária em apenas uma pequena porção. Muitos supermercados oferecem variedades de picles, azeitonas e condimentos com teor reduzido de sódio, que contêm menos sódio do que seus equivalentes tradicionais.
Pickles
Damascos
Os damascos são ricos em vitamina C, vitamina A e fibras. Também são ricos em potássio. Uma xícara de damascos frescos fornece 427 mg de potássio. Além disso, o teor de potássio é ainda mais concentrado nos damascos secos. Uma xícara de damascos secos fornece mais de 1.500 mg de potássio. Isso significa que apenas uma xícara de damascos secos fornece 75% da baixa restrição de potássio de 2.000 mg. É melhor evitar damascos e, principalmente, damascos secos, em uma dieta renal. Os damascos são um alimento com alto teor de potássio que deve ser evitado em uma dieta renal. Eles oferecem mais de 400 mg por 1 xícara crua e mais de 1.500 mg por 1 xícara seca. Apesar das altas quantidades de nutrientes, você deve moderar seu consumo se sofrer de doenças renais.
Apricots
Batatas e batatas-doces
As batatas e as batatas-doces são vegetais ricos em potássio. Apenas uma batata cozida de tamanho médio (156 gramas) contém 610 mg de potássio, enquanto uma batata doce cozida de tamanho médio (114 gramas) contém 541 mg de potássio. Felizmente, alguns alimentos com alto teor de potássio, inclusive a batata e a batata-doce, podem ser deixados de molho ou lixiviados para reduzir seu teor de potássio. Cortar as batatas em pedaços pequenos e finos e fervê-las por pelo menos 10 minutos pode reduzir o teor de potássio em cerca de 50%. Foi demonstrado que as batatas que são deixadas de molho em água por pelo menos 4 horas antes do cozimento têm um teor de potássio ainda menor do que as batatas que não são deixadas de molho antes do cozimento. Esse método é conhecido como lixiviação de potássio ou método de cozimento duplo.
Batata-doce
Tomates
Os tomates são outra fruta rica em potássio que pode não se enquadrar nas diretrizes de uma dieta renal. Eles podem ser servidos crus ou refogados e geralmente são usados para fazer molhos. Apenas uma xícara de molho de tomate pode conter mais de 900 mg de potássio. Infelizmente para quem está em uma dieta renal, os tomates são comumente usados em muitos pratos. A escolha de uma alternativa com menos potássio depende muito de suas preferências de gosto. No entanto, se você trocar o molho de tomate por molho de pimentão vermelho assado, pode ser igualmente delicioso e fornecer menos potássio por porção. Os tomates são outra fruta rica em potássio que provavelmente deve ser limitada em uma dieta renal. Apesar das grandes quantidades de vitamina C, você deve moderar sua ingestão.
Tomates
Alimentos embalados, instantâneos e preparados
Os alimentos processados podem ser um componente importante do sódio na dieta. Entre esses alimentos, os embalados, instantâneos e pré-preparados geralmente são os mais processados e, portanto, contêm a maior quantidade de sódio. Exemplos incluem pizza congelada, refeições de micro-ondas e macarrão instantâneo. Manter a ingestão de sódio em 2.300 mg por dia pode ser difícil se você consumir alimentos altamente processados regularmente. Além de conterem uma grande quantidade de sódio, os alimentos altamente processados também costumam ser carentes de nutrientes. Alimentos embalados, instantâneos e de conveniência são produtos altamente processados que podem conter grandes quantidades de sódio e carecer de nutrientes. É melhor limitar esses alimentos em uma dieta renal.
Alimentos embalados
acelga, espinafre e beterraba
Acelga, espinafre e beterraba são vegetais de folhas verdes que contêm grandes quantidades de vários nutrientes e minerais, inclusive potássio. Quando servidas cruas, a quantidade de potássio varia de 140 a 290 mg por xícara. Embora as folhas verdes diminuam para uma porção menor quando cozidas, o teor de potássio permanece o mesmo. Por exemplo, meia xícara de espinafre cru diminui para cerca de 1 colher de sopa quando cozido. Portanto, comer meia xícara de espinafre cozido conterá uma quantidade muito maior de potássio do que meia xícara de espinafre cru. A acelga, o espinafre e a beterraba crus são preferíveis aos vegetais cozidos para evitar o excesso de potássio. No entanto, modere a ingestão desses alimentos, pois eles também são ricos em oxalatos.
Acelga,
Tâmaras, sultanas e ameixas secas
Tâmaras, sultanas e ameixas secas são frutas secas comuns. Quando as frutas são secas, todos os seus nutrientes são concentrados, inclusive o potássio. Por exemplo, 1 xícara de ameixas secas fornece 1274 mg de potássio, o que é quase 5 vezes a quantidade de potássio encontrada em 1 xícara de ameixas secas, sua contraparte crua. Além disso, apenas 4 tâmaras fornecem 668 mg de potássio. Dada a alta quantidade de potássio nessas frutas secas comuns, é melhor não consumi-las durante uma dieta renal para garantir que seus níveis de potássio permaneçam favoráveis. Os nutrientes são concentrados quando as frutas são secas. Portanto, o teor de potássio das frutas secas, incluindo tâmaras, ameixas secas e sultanas, é extremamente alto e deve ser evitado em uma dieta renal. Apesar da grande quantidade de nutrientes, você deve moderar seu consumo se sofrer de doenças renais.
Dates
Pretzels, batatas fritas e biscoitos
Os salgadinhos prontos para o consumo, como pretzels, batatas fritas e biscoitos, tendem a ser pobres em nutrientes e relativamente ricos em sal. Além disso, é fácil comer mais do que a porção recomendada desses alimentos, o que geralmente leva a um consumo de sal ainda maior do que o esperado. Além disso, se as batatas fritas forem feitas de batatas, elas também conterão uma quantidade significativa de potássio. Pretzels, batatas fritas e crackers são facilmente consumidos em grandes porções e tendem a conter grandes quantidades de sal. Além disso, as batatas fritas à base de batata fornecem uma quantidade considerável de potássio. Esses alimentos realmente não oferecem nada de benéfico para o corpo, portanto, seria bom não consumi-los na maioria dos casos, é básico eliminar qualquer tipo de ingestão.
Pretzels
O resultado final
Se você tem doença renal, a redução da ingestão de potássio, fósforo e sódio pode ser um aspecto importante do controle da doença. Provavelmente, é melhor limitar ou evitar os alimentos ricos em sódio, potássio e fósforo listados acima. As restrições alimentares e as recomendações de ingestão de nutrientes variam de acordo com a gravidade da lesão renal. Seguir uma dieta renal pode parecer um tanto exagerado e, às vezes, um pouco restritivo. No entanto, trabalhar com um profissional de saúde e um nutricionista renal pode ajudar você a elaborar uma dieta renal específica para suas necessidades individuais.
Diet
Dieta e doença renal
As restrições alimentares variam de acordo com o nível de lesão renal. Por exemplo, as pessoas nos estágios iniciais da doença renal têm restrições diferentes das pessoas com insuficiência renal, também conhecida como doença renal em estágio terminal (ESRD). Se você tiver doença renal, seu médico determinará a melhor dieta para suas necessidades. Para a maioria das pessoas com doença renal avançada, é importante que você siga uma dieta favorável aos rins que ajude a diminuir a quantidade de resíduos no sangue. Essa dieta é geralmente chamada de dieta renal. Ela ajuda a estimular a função renal e, ao mesmo tempo, evita danos adicionais. Embora as restrições dietéticas variem, é geralmente recomendado que todas as pessoas com doença renal restrinjam os seguintes nutrientes: sódio, potássio, fósforo.
The Bottom Line
Sódio, potássio e fósforo
Sódio. O sódio é encontrado em muitos alimentos e é um componente importante do sal de cozinha. Os rins danificados não conseguem filtrar o excesso de sódio, o que faz com que os níveis de sódio no sangue aumentem. Geralmente, recomenda-se limitar o sódio a menos de 2.000 mg por dia (9Reliable Source, 10Reliable Source). Potássio. O potássio desempenha muitas funções essenciais no organismo, mas as pessoas com doença renal devem limitar o potássio para evitar níveis sanguíneos perigosamente altos. Em geral, recomenda-se que o potássio seja limitado a menos de 2.000 mg por dia. Fósforo. Os rins danificados não conseguem remover o excesso de fósforo, um mineral encontrado em muitos alimentos. Níveis elevados podem causar danos ao organismo, portanto, na maioria dos pacientes, o fósforo da dieta deve ser limitado a menos de 800 a 1.000 mg por dia.
Sódio, potássio, fósforo
Proteína
A proteína é outro nutriente que as pessoas com doença renal talvez precisem limitar, pois os rins danificados não conseguem eliminar os produtos residuais do metabolismo da proteína. No entanto, as pessoas com doença renal em estágio terminal que se submetem à diálise, um tratamento que filtra e limpa o sangue, têm maior necessidade de proteína. Cada pessoa com doença renal é diferente, portanto, é importante conversar com seu médico sobre suas necessidades dietéticas individuais. Felizmente, muitas opções deliciosas e saudáveis têm baixo teor de fósforo, potássio e sódio. Aqui estão 20 dos melhores alimentos para pessoas com doença renal.
Protein
Alimentos estrela que ajudam
A couve-flor é um vegetal nutritivo que é uma boa fonte de muitos nutrientes, inclusive vitamina C, vitamina K e vitamina B, ácido fólico. Ela também está repleta de compostos anti-inflamatórios, como os indóis, e é uma excelente fonte de fibras. Além disso, o purê de couve-flor pode ser usado no lugar de batatas para um acompanhamento com baixo teor de potássio. Uma xícara (124 gramas) de couve-flor cozida contém: sódio: 19 mg, potássio: 176 mg, fósforo: 40 mg. Fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar você a desenvolver um padrão alimentar saudável. Um padrão alimentar saudável ajuda você a melhorar sua saúde geral. O termo padrão alimentar refere-se ao que você come e bebe regularmente. Em um padrão alimentar saudável, todos os alimentos e bebidas trabalham juntos para: ajudar você a se sentir bem, manter sua saúde e atender às suas necessidades nutricionais.
Star Foods That Help
Mirtilos
Os mirtilos são repletos de nutrientes e são uma das melhores fontes de antioxidantes que você pode consumir. Em especial, essas bagas doces contêm antioxidantes chamados antocianinas, que podem proteger contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer, declínio cognitivo e diabetes (20). Elas também são um complemento fantástico para uma dieta saudável para os rins, pois têm baixo teor de sódio, fósforo e potássio.1 xícara (148 gramas) de mirtilos frescos contém: sódio: 1,5 mg, potássio: 114 mg, fósforo: 18 mg. Um tipo de flavonoide chamado antocianina proporciona aos mirtilos muitos de seus benefícios à saúde. Os flavonoides são compostos vegetais que geralmente têm um poderoso efeito antioxidante. A antocianina é responsável pela cor azul característica do mirtilo. Ela também contribui para os muitos benefícios dos mirtilos.
Mirtilos
Robalo
O robalo é uma proteína de alta qualidade que contém gorduras incrivelmente saudáveis chamadas ômega-3. Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e podem ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo, depressão e ansiedade. Embora todos os peixes sejam ricos em fósforo, o robalo contém quantidades menores do que outros frutos do mar. Entretanto, é importante consumir pequenas porções para manter os níveis de fósforo sob controle. Três onças (85 gramas) de robalo cozido contêm: sódio: 74 mg, potássio: 279 mg, fósforo: 211 mg. Robalo, em zoologia, qualquer um de um grande número de peixes, muitos dos quais são apreciados como alimento ou esporte. O nome robalo abrange uma variedade de peixes, mas a maioria está incluída em três famílias da ordem Perciformes: Serranidae.
Robalo
A importância de cuidar de nossa alimentação
Voltando novamente a falar sobre como os alimentos afetam nossos órgãos, vamos contar em algumas fotos como você deve cuidar do seu coração. Caso você não saiba, o coração é, por assim dizer, o líder de todo o seu corpo – é como o motorista de um ônibus escolar que leva um grande grupo de crianças para a escola. Ele tem muita responsabilidade, não é mesmo? Bem, é fácil cuidar dele, e aqui estão alguns truques simples que você pode aplicar facilmente em sua vida diária. O primeiro deles, como você pode imaginar, é evitar junk food e gorduras saturadas.
A importância de cuidar da nossa alimentação
Evite tudo o que é rápido e altamente processado
Você deve saber que tudo o que é vendido como fast food geralmente também é conhecido como “junk food” no mundo vulgar e de rua. Há pouco espaço para erros nesse caso, portanto, mesmo que você goste muito e se magoe com tudo o que vai ler aqui, não poderá deixar de conhecer a verdade por trás de todos esses maus hábitos que muitas pessoas têm hoje em dia. Para começar, você deve saber que o fast food e os alimentos altamente processados prejudicam diretamente o funcionamento do seu corpo, em particular e, caso você não saiba, do seu coração. Eles não apenas danificam o interior do coração, mas também danificam todos os tipos de órgãos, o que faz com que o coração sofra muito mais facilmente, com o perigo que isso acarreta.
Evite tudo o que for rápido e altamente processado
Tudo pode começar com uma simples caminhada
Sim, como você está lendo. Tudo o que você deseja em sua vida poderia ser muito melhor se você apenas caminhasse um pouco todos os dias. Caminhar não é, ou pelo menos não deveria ser, uma obrigação, pois é algo realmente antigo e bonito de se fazer e, é claro, repleto de benefícios que contribuem para uma vida muito mais saudável. Tudo começa com alguns pequenos passos por dia e, pouco a pouco, você perceberá que vai gostar cada vez mais e que a cada dia se sentirá um pouco melhor. Você pode tentar fazer uma caminhada pelo menos uma vez por dia. Primeiro, você deve ir a um lugar próximo e voltar, e assim por diante nos primeiros dias. Depois, você pode aumentar gradualmente a distância.
Tudo pode começar com uma simples caminhada
Não se trata apenas de caminhar, é o exercício mais completo!
Como diz o título, caminhar não é apenas caminhar, mas sim um dos exercícios mais completos e saudáveis que qualquer pessoa pode fazer. Além disso, se você começar aos poucos, perceberá que seus músculos e todo o seu corpo ficarão em melhor forma, e você verá isso em qualquer espelho que olhar! Há muito tempo foi comprovado que caminhar ajuda o coração e as funções que ele desempenha. Além de ajudar você a ter um corpo melhor para se movimentar, também o ajudará a ficar longe de maus hábitos que só levarão a consequências altas e graves. Portanto, você não tem desculpa para começar.
Não é apenas caminhar, é o exercício mais completo!
Você também pode começar a correr pela manhã
Por exemplo, se você já tiver uma boa rotina de caminhada e ainda quiser dar um passo adiante, pode começar a correr. Você pode começar a correr. Esse exercício também é muito parecido e a verdade é que ele é bastante semelhante em termos dos benefícios que traz, especialmente os cardiovasculares. A ideia é que, quando você começa a se exercitar, tudo vem praticamente por si só e por inércia. Portanto, se você começar a correr um pouco todos os dias pela manhã, ou pelo menos duas ou três vezes por semana, verá gradualmente os efeitos em seu sistema circulatório. Isso fará com que você escolha melhores hábitos diários e cuide melhor do seu corpo.
Você também pode começar a correr pela manhã
Você pode começar a correr pela manhã
Como diz o título desta imagem, fazer qualquer tipo de exercício é extremamente benéfico para nossa saúde cardiovascular. Não só teremos uma saúde melhor, como também poderemos desfrutar de melhores condições para realizar todos os nossos projetos, pois, embora o exercício ajude diretamente nosso físico, não devemos esquecer que o corpo e a alma caminham na mesma direção, portanto, como regra geral, quando você trabalha uma dessas duas partes, uma incentiva a outra a ser trabalhada igualmente. Portanto, não se esqueça de fazer um pouco de exercício, pelo menos duas ou três vezes por semana, e você logo começará a ver os resultados.
Exercício em geral, é incrível!
Evite os sustos
Embora possa parecer bobagem, você deve saber que há muitas mortes por ano devido a sustos de uma forma muito negativa. Assustar não é, em si, algo ruim, mas se você estiver com a saúde debilitada e tiver um coração fraco, poderá sofrer muito com as consequências. É verdade que isso se refere principalmente a pessoas que podem ter problemas sérios em seu órgão vital ou, mais comumente, é algo que acontece entre pessoas de idade avançada, mas isso não significa que, por ter uma alimentação ruim e uma dieta pobre, alguém pode ter um sistema cardiovascular muito debilitado e não receber uma piada ou um susto de uma surpresa que lhe deu vida.
Evite sustos
Aprenda a gerenciar o estresse
Novamente, por mais bobo que possa parecer, você deve saber que muitos acidentes cardiovasculares e doenças cardíacas estão diretamente relacionados ao estresse excessivo. Isso não quer dizer que o estresse em si seja algo ruim, pois é exatamente o oposto, ele nos ajuda a diferenciar situações em que não deveríamos estar, mas o que geralmente acontece é que ele é mal administrado e continua se acumulando, fazendo com que a pessoa que o sofre sofra de todos os tipos de doenças, tanto cardiovasculares quanto de muitos outros tipos. Portanto, se você acha que tem muito estresse, talvez seja hora de procurar um profissional de saúde.
Aprenda a gerenciar o estresse
A coisa mais importante é o amor
Sim, estamos de volta com outro truísmo. É verdade que muitas pessoas já conhecem toda essa conversa sobre o amor ser a coisa mais importante e que ele pode ser o combustível de nossa vida, mas a verdade é que pouquíssimas pessoas aplicam isso em sua vida diária e o levam suficientemente a sério. Se tentarmos apenas eliminar um pouco do ódio e substituí-lo por boas ações, veremos com o tempo como nossa vida melhorou e quase nem perceberemos. Portanto, mesmo que pareça algo muito simples de fazer, ouça-nos e comece a praticar boas ações e a dizer às pessoas que você ama o que sente por elas, elas agradecerão e você agradecerá a si mesmo.
O mais importante é o amor
Em resumo, o segredo é você ter bons hábitos
Para concluir, tudo o que dissemos a você nesta extensa lista pode ser resumido em uma simples conclusão: tenha bons hábitos. Com algo que parece tão simples, você pode conseguir tanto, tanto, que provavelmente não acreditará quando puder ver por si mesmo os resultados em seu corpo, em sua alma e em sua vida. Portanto, coma menos junk food, controle o estresse, exercite-se com mais regularidade e, por último, mas não menos importante, tente amar mais e odiar menos. No final, se você aplicar tudo isso, temos certeza de que conseguirá fazer escolhas melhores no seu dia a dia.
Em resumo, o segredo é ter bons hábitos